- Кушайте часто, но маленькими порциями. Считается нормальным употреблять пищу каждые 4 часа.
- Питайтесь в одно и то же время. Соблюдение режима помогает работе желудка и способствует похудению.
- Помните о калориях. Выделите на это пару недель и в дальнейшем вы сможете примерно ориентироваться, потребляете норму или перебарщиваете с размером порций.
Примеры меню для правильного питания
Конечно, мы не в состоянии предложить вам полный список здоровых блюд. Но воспользовавшись примером, вы будете способны экспериментировать, добиваясь создания более вкусной и интересной пищи.
- Полноценный завтрак может состоять из овсянки с добавлением масла, фруктов и орехов. Еще одним вариантом может стать кефир и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
- Во время перекуса диетологи советуют насладиться фруктами и йогуртом или небольшой порцией творога.
- К обеденному времени идеально подойдет гречка или бурый рис с овощами и отварной грудкой. Интересным решением является и запеченая в духовке рыба (желательно жирных сортов).
- На полдник полезно выпить стакан овощного сока или овощной смузи.
- Для вкусного ужина подойдет любое мясо или рыба, бобовые, а также зелень (салаты).
Важной составляющей правильного питания являются размеры порций. Идеальным считается 250-350 мл. Чтобы научиться контролировать объемы потребляемой еды можно воспользоваться уловкой: сравнивайте пищу с рукой — порция углеводов должна равняться кулаку, белки — ладони, а жиры — ее половине.
