По этой же причине сомнологи не рекомендуют постоянно смотреть на часы и прикидывать, сколько времени сна до подъема на работу вы уже упустили.
Также ученые посоветовали не пить спиртное перед сном. В процессе распада в организме образуется ацетальдегид – стимулирующее вещество, которое заставит организм проснуться всего через три-четыре часа.
Важный совет для борьбы с бессонницей – постараться «отпустить» свои тревоги, чтобы не обдумывать их, лежа в постели.
Если это не сработает, и ваш ум действительно включен, вставайте. Выйдите из спальни и быстро напишите в блокноте список забот, мыслей и идей. Если вы действительно расстроены, пишите до изнеможения, – рекомендовали эксперты.
Кроме того, следует избегать синего света и искусственного освещения. За час до сна ученые советуют отказаться от использования компьютеров и гаджетов, поскольку это нарушает естественные циркадные ритмы.
Если Вам понравился этот материал пожалуйста поделитесь им с друзьями! Больше увлекательных танцев и трогательных видеозаписей Вы найдете здесь.
И, наконец, последний совет – если у человека не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и занять себя чем-нибудь успокаивающим, пока вновь не подступит сонливость.
